Enesetunne: jätkuvalt hea, kuigi tunnen, et vajan veidi rohkem uneaega - puhkust.
Hommikusöök: tavaline kiirkaerahelbepuder (maitselisandid; õun,kaneel), kõrvale 1 keskmise suurusega õun ja väike pirn, roheline tee jasmiiniga. Kogu kaloraaz 230 kcal.
Vahepala:beebiporgandid 250 grammi - 97 kcal.
Lõunasöök: taaskord lasanje, kuid seekord asendatud segahakkliha, mis praetud eelnevalt õlis, hoopis värskete ning vähest aega pannil küpsetatud juurviljadega (poegand,brokkoli). 1 portsjon 250 grammi - 300 kcal. Ilma lisandite ja kastmeteta.
Õhtusöök: plaanitult minu magusaisu taltsutajaks peetud karamellipuding 250 grammi - 240 kcal/ (või vanilli või sokolaadi).
Treening : 500 - 550 kcal rasvapõletust. Tervelt 2 nädalat püüan teha ning keskenduda üksnes rasvapõletustreeningule.
Vähekene mu hüppeliiges annab tunda, kuid püüan tema vastu olla sõbralik, ning teda koormusega mitte üle koormata.
Hetkel on päeva kohta kõik.
KOKKUVÕTE PÄEVAST:
Istun siin kaunis tallinna kesklinna külje all paiknevas pannkoogi kohvikus ning olles ära söönud 1,5 ülepannipannkooki klassikalise maasika toormoosiga, tunnen end väga hästi. Minu isu on tänaseks täis ning ma saan taas jätkata oma tervisliku eluviisiga.
Jõusaalis treenisin täna rohkem, kui tavaliselt, olin üksnes jõusaalis juba 2,5 h. Tegin stepperi peal 20 min, kardio peal 10 min ja jooksulindi peal 55 min trenni. Lisaks tegin veel kõhulihaste harjutusi, harjutusi eraldi jalgadele ja kätele. Venitus osutus seekord kahjuks lühikeseks, kuid plaanin kodus veel korralikult kõik lihased läbi venitada. Ainukene asi, mis mulle muret teeb on, minu jalg, mis koormuse tõttu on väga valulikuks muutunud. Planeerin täna teha sellele eraldi massaazi ning määrida hobusesalvi. Kõndida on väga raske - hetkel lausa lonkan. See on märk sellest, et olen üle pingutanud ja kõvasti. Ahjaa trennis kulutuasin keskmiselt 500-550 kcal.
Minu tänane toidusedel on äärmiselt süsivesikute rohke, seal esineb valku normide piires, kuid rasvad on taandunud kõigest 9% kogu päevasest annusest.
Olen endiselt positiivne. Lähen külastan õhtul veel Selverit ning vaatan, mis seal head, meie kaalulangetajatele pakkuda on. Homses postituses annan teile üksikasjali
kult sellest kõigest teada.
No comments:
Post a Comment